OK 계산기

일반적으로 체중 1kg당 30~35ml의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 체중 60kg인 사람은 하루 약 1.8~2.1L, 70kg인 사람은 약 2.1~2.5L 정도입니다.

카페인이 포함된 음료는 이뇨 작용이 있어 순수한 물만큼 수분 보충 효과가 좋지 않습니다. 커피, 녹차 등은 물 섭취량에 별도로 계산하는 것이 좋습니다.

아침 기상 직후, 식사 30분 전, 운동 전후에 마시는 것이 좋습니다. 한 번에 많이 마시기보다 하루 종일 조금씩 자주 마시는 것이 효과적입니다.

물을 과도하게 마시면 저나트륨혈증(물 중독)이 발생할 수 있습니다. 하지만 일반적인 상황에서 권장량의 1.5배 정도까지는 안전합니다. 신장 질환이 있는 경우 의사와 상담하세요.

운동 전 1~2컵, 운동 중 15~20분마다 0.5컵, 운동 후 1~2컵을 추가로 마시는 것이 좋습니다. 격렬한 운동이나 더운 환경에서는 더 많은 수분이 필요합니다.

순수한 물이 가장 좋지만, 무가당 보리차, 현미차 등은 좋은 대안입니다. 탄산음료, 과일주스, 에너지 드링크 등은 당분이 많아 물 대신으로 권장하지 않습니다.