BMI 계산기 - 체질량지수 비만도 측정, 정상 체중 범위 확인

키 (cm)

몸무게 (kg)

키	정상 체중	표준 체중
150cm	41.6~51.5kg	49.5kg
155cm	44.4~55kg	52.9kg
160cm	47.4~58.6kg	56.3kg
165cm	50.4~62.4kg	59.9kg
170cm	53.5~66.2kg	63.6kg
175cm	56.7~70.1kg	67.4kg
180cm	59.9~74.2kg	71.3kg
185cm	63.3~78.4kg	75.3kg
190cm	66.8~82.7kg	79.4kg

* 정상 체중: BMI 18.5~22.9 기준 (아시아-태평양)

* 표준 체중: BMI 22 기준

자주 묻는 질문

BMI(Body Mass Index, 체질량지수)는 키와 몸무게로 비만도를 측정하는 지표입니다. 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눠 계산합니다. 예: 170cm, 70kg인 경우 70 ÷ (1.7 × 1.7) = 24.2

아시아-태평양 기준으로 BMI 18.5~22.9가 정상 범위입니다. 서양 기준(18.5~24.9)과 다른 이유는 아시아인이 같은 BMI에서도 체지방률이 더 높은 경향이 있기 때문입니다.

BMI = 체중(kg) ÷ (키(m) × 키(m))입니다. 예를 들어 키 165cm, 몸무게 60kg이면 60 ÷ (1.65 × 1.65) = 22.0입니다.

아닙니다. BMI는 근육량을 구분하지 못합니다. 운동선수는 근육이 많아 BMI가 높게 나올 수 있지만 건강한 상태일 수 있습니다. 정확한 비만 측정은 체지방률 검사가 필요합니다.

일반적인 BMI 기준은 성인(만 18세 이상)에게 적용됩니다. 노인의 경우 약간 높은 BMI(23~25)가 오히려 건강에 좋다는 연구도 있습니다. 어린이와 청소년은 별도의 성장곡선 기준을 사용합니다.

네, BMI 18.5 미만의 저체중은 영양 부족, 면역력 저하, 골다공증 위험 증가 등의 문제가 있을 수 있습니다. 균형 잡힌 식사와 적절한 운동으로 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

BMI(체질량지수) 완전 가이드 — 내 몸무게, 정상일까?

"키 165에 70킬로면 좀 나가는 편인가?" 병원에 가면 꼭 나오는 숫자가 BMI입니다. BMI는 체질량지수(Body Mass Index)의 약자로, 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값이에요. 세계보건기구(WHO)가 비만 판정의 1차 기준으로 권고하고, 대한비만학회는 아시아인 체형에 맞춰 기준을 별도로 정했습니다. 숫자 하나로 저체중부터 고도비만까지 6단계로 나뉘는데, 계산은 간단하지만 해석할 때 주의할 점이 꽤 있어요. 이 글에서는 BMI 공식, 실제 사례 계산, 자주 하는 실수, 그리고 BMI만으로는 알 수 없는 부분까지 정리합니다.

1. BMI, 어떻게 계산하나요?

BMI 공식은 전 세계 공통입니다.

BMI = 몸무게(kg) / 키(m) / 키(m)

키를 센티미터(cm)가 아니라 미터(m)로 넣어야 해요. 170cm라면 1.70m입니다.

계산 결과를 대한비만학회(KOSSO) 기준으로 판정하면 다음과 같습니다.

• 저체중: 18.5 미만 • 정상: 18.5 ~ 22.9 • 과체중(비만 전단계): 23.0 ~ 24.9 • 비만 1단계: 25.0 ~ 29.9 • 비만 2단계: 30.0 ~ 34.9 • 비만 3단계(고도비만): 35.0 이상

서양 기준(WHO 국제 기준)은 과체중을 25부터, 비만을 30부터 잡지만 아시아인은 같은 BMI에서도 내장지방이 더 많다는 연구 결과가 있어서 대한비만학회는 23부터 과체중, 25부터 비만으로 분류합니다. 국내 건강검진에서 쓰는 기준이 바로 이 아시아 기준이에요.

참고로 BMI 단위는 kg/m2(킬로그램 퍼 미터 제곱)인데, 일상에서는 단위 없이 숫자만 말합니다. "BMI가 24다"라고 하면 과체중 구간 상단이라는 뜻이에요.

2. 실제 사례 — 숫자로 풀어보기

세 가지 체형을 2026년 대한비만학회 기준으로 계산해 보겠습니다.

사례 1. 키 170cm, 몸무게 75kg (50대 남성)

• 키를 미터로 변환: 170cm → 1.70m
• BMI = 75 / (1.70 × 1.70) = 75 / 2.89 = 25.95
• 소수점 첫째 자리 반올림 → BMI 26.0
• 판정: 비만 1단계 (25.0 ~ 29.9)

→ BMI 26.0 → 비만 1단계. 정상 범위(22.9 이하)로 돌아오려면 약 8.7kg 감량이 필요합니다.

사례 2. 키 160cm, 몸무게 52kg (60대 여성)

• 키를 미터로 변환: 160cm → 1.60m
• BMI = 52 / (1.60 × 1.60) = 52 / 2.56 = 20.31
• 소수점 첫째 자리 반올림 → BMI 20.3
• 판정: 정상 (18.5 ~ 22.9)

→ BMI 20.3 → 정상 체중. 건강한 범위 안에 있습니다.

사례 3. 키 175cm, 몸무게 95kg (40대 남성)

• 키를 미터로 변환: 175cm → 1.75m
• BMI = 95 / (1.75 × 1.75) = 95 / 3.0625 = 31.02
• 소수점 첫째 자리 반올림 → BMI 31.0
• 판정: 비만 2단계 (30.0 ~ 34.9)

→ BMI 31.0 → 비만 2단계. 합병증 위험이 높아지는 구간이므로 전문의 상담을 권합니다.

3. 자주 하는 실수

BMI를 둘러싸고 잘못 알려진 내용 네 가지입니다.

• 키를 센티미터로 그대로 넣는 실수 — 가장 흔합니다. 170을 그대로 넣으면 75 / (170 × 170) = 0.0026이라는 엉뚱한 숫자가 나와요. 반드시 미터 단위(1.70)로 변환해야 합니다. 저희 계산기는 센티미터를 입력하면 자동 변환해 드려요.

• "BMI가 정상이면 건강하다"는 오해 — BMI는 체중과 키의 비율만 봅니다. 내장지방이 많아도, 혈압이나 혈당이 높아도 BMI가 정상 범위일 수 있어요. 반대로 근육이 많은 분은 BMI가 과체중으로 나와도 실제로는 건강한 경우가 있습니다.

• 서양 기준(WHO 국제 기준)과 혼동 — 인터넷에서 "BMI 25 미만이면 정상"이라는 글을 보셨을 거예요. 이건 서양인 기준이고, 한국인을 포함한 아시아인은 23부터 과체중입니다. 건강검진 결과지도 아시아 기준(대한비만학회)을 씁니다.

• 나이에 따른 차이를 무시 — 같은 BMI라도 65세 이상에서는 약간 높은 BMI(23~25)가 오히려 사망률이 낮다는 연구가 있습니다. 노년기에는 저체중이 더 위험할 수 있어요. "무조건 날씬해야 한다"는 생각은 위험합니다.

4. BMI의 한계와 보완 지표

BMI는 간편한 선별 도구이지 정밀 진단 도구가 아닙니다. 다음과 같은 한계가 있어요.

첫째, 근육과 지방을 구분하지 못합니다. 근육량이 많은 운동선수는 BMI 30이 넘어도 비만이 아닐 수 있고, 반대로 근육 없이 체지방만 높은 "마른 비만"은 BMI가 정상이어도 건강 위험이 높습니다.

둘째, 체지방 분포를 알 수 없습니다. 같은 체지방률이라도 내장지방이 많으면(복부비만) 대사증후군, 심혈관질환 위험이 훨씬 높아요. 허리둘레가 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 복부비만으로 봅니다.

셋째, 연령·성별·인종에 따른 차이를 반영하지 않습니다. 같은 BMI 25라도 20대와 70대, 남성과 여성의 건강 위험도는 다릅니다.

그래서 BMI와 함께 보면 좋은 보완 지표가 있습니다.

• 허리둘레 — 복부비만 판정의 핵심 지표. 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 위험. • 체지방률 — 인바디(체성분 분석기)로 측정. 남성 25% 이상, 여성 30% 이상이면 비만. • 허리-엉덩이 비율(WHR) — 허리둘레를 엉덩이둘레로 나눈 값. 남성 0.9, 여성 0.85 초과 시 위험.

BMI로 대략적인 위치를 확인하고, 허리둘레나 체성분 검사로 보완하는 것이 가장 정확합니다.

5. 관련 건강 지표

BMI를 알았다면 함께 확인하면 좋은 건강 지표가 있습니다.

• 기초대사량(BMR) — 아무것도 안 해도 몸이 쓰는 최소 에너지입니다. 체중 관리의 출발점이에요. 기초대사량 계산기에서 내 나이, 키, 몸무게에 맞는 기초대사량과 활동 수준별 하루 필요 칼로리(TDEE)를 확인해 보세요.

• 운동 칼로리 — 체중 감량이 필요하다면 "얼마나 먹을까"보다 "얼마나 움직일까"도 중요합니다. 운동 칼로리 계산기에서 걷기, 등산, 수영 등 운동별 소모 칼로리를 확인하고, 목표 체중까지의 감량 계획도 세울 수 있어요.

• 물 섭취량 — 체중 관리 중에는 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 물 섭취량 계산기에서 내 몸무게와 활동량에 맞는 하루 권장 물 섭취량을 확인해 보세요. 식사 전 물 한 잔은 과식 방지에도 도움이 됩니다.

건강검진에서 BMI가 과체중 이상으로 나왔다면, 이 세 가지를 함께 확인하는 것이 체중 관리의 첫걸음입니다.