로딩 중...
자주 묻는 질문
기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 생명 유지에 필요한 최소 에너지입니다. 아무것도 하지 않고 누워만 있어도 심장 박동, 호흡, 체온 유지 등에 소모되는 칼로리예요.
TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 하루 총 에너지 소비량입니다. 기초대사량에 일상 활동과 운동으로 소모하는 칼로리를 더한 값이에요. 체중 유지를 위해서는 TDEE만큼 먹어야 합니다.
Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 남성: (10×체중) + (6.25×키) - (5×나이) + 5, 여성: (10×체중) + (6.25×키) - (5×나이) - 161. 현재 가장 정확한 것으로 인정받는 공식입니다.
네, 기초대사량이 높으면 같은 양을 먹어도 살이 덜 찝니다. 기초대사량은 근육량이 많을수록 높아지므로, 근력 운동으로 근육을 늘리면 기초대사량도 올라갑니다.
TDEE보다 300~500kcal 적게 먹는 것이 권장됩니다. 너무 적게 먹으면(1200kcal 미만) 오히려 기초대사량이 떨어지고, 요요 현상이 올 수 있어요. 천천히 건강하게 감량하세요.
솔직하게 선택하세요. 대부분의 사람들은 "거의 안 움직여요" 또는 "가볍게 움직여요"에 해당합니다. 일주일에 3회 이상 30분 이상 운동하시면 "적당히 운동해요"를 선택하세요.