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| 페이스 | 5K | 10K | 하프 | 풀 |
|---|---|---|---|---|
| 4:00/km | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30/km | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:52 |
| 5:00/km | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:58 |
| 5:30/km | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00/km | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30/km | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00/km | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30/km | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00/km | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:33 |
* 하프마라톤: 21.0975km / 풀마라톤: 42.195km
* 페이스를 일정하게 유지했을 때 기준
자주 묻는 질문
페이스는 1km를 달리는 데 걸리는 시간입니다. 예를 들어 "6분 페이스"는 1km당 6분이 걸린다는 의미입니다. 러너들이 달리기 속도를 표현할 때 가장 많이 쓰는 단위예요.
풀마라톤(42.195km) 기준, 6분/km 페이스면 약 4시간 13분, 7분/km면 약 4시간 55분 완주입니다. 초보자는 7~8분 페이스로 시작하는 것이 좋습니다.
하프마라톤(21.0975km) 2시간 완주를 위해서는 약 5분 40초/km 페이스가 필요합니다. 이는 시속 약 10.5km 속도입니다.
건강 유지 목적이라면 6~7분/km 페이스로 30분 이상 조깅하는 것이 좋습니다. 대화가 가능한 정도의 속도가 적당합니다. 너무 빠르면 오래 뛰기 어렵고, 너무 느리면 운동 효과가 줄어요.
5km 30분 완주는 6분/km 페이스입니다. 러닝 입문자의 첫 목표로 적합하며, 규칙적인 훈련으로 2~3개월 안에 달성할 수 있습니다.
인터벌 훈련(빠르게-천천히 반복), 언덕 달리기, 근력 운동이 효과적입니다. 일주일에 3~4회 꾸준히 달리고, 10% 규칙(주당 거리 증가 10% 이내)을 지키세요. 휴식도 중요합니다.