OK 계산기

MET(Metabolic Equivalent of Task) 값을 사용합니다. 칼로리 = MET × 체중(kg) × 시간(h). MET는 운동 강도를 나타내는 지표로, 걷기는 3.5, 달리기는 9~11 정도입니다.

MET는 안정 시 대사율 대비 운동 강도를 나타냅니다. MET 1은 가만히 앉아있을 때, MET 7은 안정 시보다 7배의 에너지를 소모한다는 의미입니다.

70kg 성인이 보통 속도(MET 3.5)로 30분 걸으면 약 120kcal를 소모합니다. 빠르게 걸으면(MET 4.5) 약 160kcal 정도 소모됩니다.

네, 같은 시간이라면 달리기가 2~3배 더 많이 소모합니다. 하지만 같은 거리라면 차이가 줄어듭니다. 체중이 무거울수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.

체지방 1kg을 빼려면 약 7,700kcal를 소모해야 합니다. 일주일에 0.5kg 감량을 목표로 한다면, 하루 550kcal 정도의 칼로리 적자(운동+식이)가 필요합니다.

근력운동은 운동 중 소모 칼로리는 적지만, 근육량 증가로 기초대사량이 높아집니다. 장기적으로는 체중 감량에 매우 효과적이에요. 유산소와 병행하면 최고입니다.